一个球帮你瘦腰腹

概述

尤其是在夏季，当薄薄的衣服一穿，有的女生的小肚腩总是无处可逃。即使每天都努力控制食欲，闲暇时扭扭腰做做运动，可是小肚腩依旧不变小，连腰也看的粗了，而一个球可以帮助大家瘦腰腹。在结合饮食例如吃得少不如吃的巧。能有效瘦腰平腹的食物有全麦食品、坚果、蛋白质。全麦食品可以减少大家脂肪的产生。蛋白质相当于肉类，富含高热量，又不会导致发胖

步骤/方法：

1、 平衡球瘦腰，双脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直撑地，身体从头到脚形成一条直线。曲起膝盖，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带，暂停三秒钟，然后再用脚把球往后带回起始位置。重复10次，做3组。

2、 平衡球瘦腰腹，躺在垫子上，双手横放在身体两侧，小腿放在平衡球上。臀部抬起，从肩膀到双脚形成一条直线。脚踩着平衡球，曲起膝盖，让球往身体方向滚动。停留三秒钟，然后用脚把球带回初始位置，然后臀部着地。重复10次，做3组。

3、 实心球瘦侧腰腹，坐在地上，曲起膝盖，脚掌平放在地上。手臂直直举起实心球，身体往后倾斜45度。身体向右扭转，手臂直直往右下方，球不要触地。停留两秒钟，然后扭向左下方。重复10次。

注意事项：

瘦腰平腹必定会减掉体重，这时我们也要注意力量的训练。体重减掉时，脂肪和肌肉的含量也会减少，如果不训练来提高肌肉含量，我们的新陈代谢就会减缓，然后就会感到疲劳。