仰卧起坐正确姿势教你正确动作

概述

仰卧起坐是可以锻炼腹部肌肉的一个比较经典的动作，仰卧起坐的角度不同，它的效果也是不同，仰卧起坐首先一定要平卧在床上，或者是地上的位子，然后将双腿弯曲，然后慢慢的抬起小腿不要让它下降两个手抱住头在保持小腿不放下的姿势，然后尽力的将自己的身体向前群峰，在保持小腿不动的姿势，然后身体尽量的向前蜷缩，身体实际上不会抬得很高。

步骤/方法：

1、 可以通过呼吸方法。像圈圈说的时候尽量要吸气，然后回落的时候要呼吸上前劝说的时候一定注意要一定要贴在床和地面附近，要尽量让它收缩。双脚分开与臀部同宽平放在地面上，不要用脚去勾住任何东西来稳定身体。

2、 体会腹肌收缩的感觉，整个过程中一定要保持腹肌的收缩，这样的话就可以锻炼到腹肌，可以强健腹肌，从而帮助他获得富硒，不仅使得外形，头部一定要和躯干保持正直的位置要看前方在动作的过程中始终盯着旗杆。

3、 很多人在习惯做动作的时候还说就是这样的动作做起来更容易，但是会增加背部和颈部的力量，会降低自己锻炼的效果，所以说在动作锻炼的时候一定要靠近骨盆，保持肩部我上背部自然的舒展姿势。

注意事项：

上身抬起来的角度不要超过450，不就就会导致臀部，肌肉等互补以外的肌肉来参与运动，最好是每天早上晚上都做一次仰卧起坐。坚持才有效果。