简单4招塑美臀打造迷人翘臀

概述

想要拥有一个迷人的臀部，是每个女性的梦想，亚洲人的臀部一般都是扁平平的，所以说只能靠后期的运动来得到改善，首先可以将大腿分开，然后分开的距离与肩同宽，然后双手叉腰腰，胸背部要保持挺直，右脚迈出一大步十七杆和地面呈九十度，即开始处于逐步的正上方，然后将腿收回，恢复到原来运动开始的状态，又退换八次之后，然后左腿再做八次，一套运动做八字，然后慢慢的增加到整套运动，每组做十五次。

步骤/方法：

1、 这办法可以有效的增加臀部和大腿的力量，从而可以锻炼身体的平衡和运动协调的能力，可以增加负重，可以加大运动的难度可以，通过手握哑铃来完成动作，这样的话效果也是非常好的。

2、 可以将双腿分开，然后与肩同宽，慢慢地带动双腿，使小腿和大腿成五十度角的距离，保持台词那条腿的高度，弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立的状态，然后换另一侧腿做相同的动作，连续做三组。

3、 一个脚在前，一个脚在后，双手叉腰，然后右脚放在iPhone上，身体向前屈随着身体向前移，过程中右脚支撑着身体的重要，然后左右脚交替的做，每组做八次连续做三组可以练习身体的平衡能力，可以拉伸臀部的肌肉。

注意事项：

平时也要注意不要长时间的久坐，特别是一些办公室工作人员平时要吃，大家都会遇到，饮食，也要注意不要经常吃一些脂肪含量比较高的食物。