妇女产后如何将骨盆收回来？

概述

小宝宝的降临妈妈很高兴，可以让新妈妈非常苦恼的一点，就是生完宝宝之后体型的变化，以前的A4腰没有了，骨盆变大，，而且还经常腰酸背痛，特别是弯腰提重物或下蹲拾物时，疼痛更强烈。其实，造成这一切的罪魁祸首就是产后骨盆变形没有得到及时回位和骨盆肌受到一定程度损害的原因。生完宝宝以后应该如何将骨盆收回来呢，现在我给大家分享一下。

步骤/方法：

1、 首先要选择软硬度适当的床垫，床垫太软的话身体容易下坠，太硬的话可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，所以应该选择一款软硬度适中的床垫。也可以采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2、 其次要注意的是新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，没事的时候练练瑜伽也是个不错的选择。

3、 最好在生完宝宝之后要加强营养，身体好了，骨质也不太容易损伤。所以孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

注意事项：

可以到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。