减肥食谱营养餐有哪些营养师为了剖析残酷减肥餐

概述

随着生活质量的提高，很多人开始在自己的饮食下很大的功夫，其中就有那么一群人专门是通过饮食的搭配来达到减肥瘦身的目的。虽然说人们减肥的方法有很多，但是对于大部分减肥者来说，她们都喜欢通过饮食减肥的方法来达到减肥的目的，因为这种方法比较轻松。而且又很坚持科学减肥的原则，能使得身体变得健康。那么减肥食谱营养餐有哪些呢，下面就为大家介绍几种减肥食谱营养餐。

步骤/方法：

1、 早餐的话，建议吃一颗水煮鸡蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话，吃一碗饭，外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜，比如说凉拌黄瓜。晚饭的话，建议在七点钟吃，因为食物的选择和中餐差不多。

2、 或者早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯，或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗，水煮鱼片或者水煮鸡肉适量，以及水煮青菜适量，外加水果一个，晚餐的话，可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类。

3、 或者自制三色糯米饭，首先准备薏仁米、赤小豆还有糯米，这三种材料各准备50克，再准备适量的冬瓜子和黄瓜丁。首先把薏米仁和赤小豆清洗干净，放在锅里蒸20分钟左右，然后再把糯米淘洗干净，和冬瓜子一起放到锅里加上水蒸熟，最后打开锅盛出蒸好的饭撒上黄瓜丁就可以食用了。

注意事项：

上面就是为大家介绍的几种减肥营养餐食谱，大家可以参考学习一下。想要减肥首先就要从控制饮食开始，不要无所畏惧的吃吃喝喝，要挑选一些营养价值高，热量低的食物来吃，在保证身体营养的同时也不会造成脂肪堆积。