九大饮食方法,吃出健康远离癌症

概述

我想跟大家探讨一下如何健康饮食。中国自古有一句话叫做病从口入，其实说的非常有道理，我们绝大多数的疾病和我们的饮食都是密切相关的，吃的健康，身体就会健康，相反如果吃的不对，吃的不健康就会容易导致一些疾病，所以为了我们的身体健康着想，为了远离疾病大家一定要学会正确的健康饮食，千万不要贪一时的口腹之欲，牺牲了自己的健康。

步骤/方法：

1、 健康饮食的第一步就是三餐一定要定时吃，我们生活当中有很多人，一天三餐当中不吃早餐的，不吃早餐对人的胆囊危害非常大，时间长了就容易得胆囊结石胆囊炎，还有一些人推崇过午不食，也就是不吃晚餐，长时间不吃晚餐容易得胃溃疡。胃溃疡，如果长期不愈的话就容易导致胃癌，所以说第一步大家一定要做到三餐定时。

2、 第二步，大家一定要做到三餐定量，千万不要暴饮暴食，我们生活当中有这样的一些人，碰到自己喜欢吃的东西就会吃得特别多，这种暴饮暴食的习惯对我们的身体健康危害是非常大的，所以大家日常的饮食一定要定量，无论是自己喜欢吃的还是不喜欢吃的，都吃到七分饱或者是八分饱就可以了。

3、 第三步，在食材的选择上一定要做到营养均衡，粗细粮搭配。我们身体正常的运转，所需要的营养是多方面的，所以我们要通过不同的食材来摄取身体所需要的营养，这就需要大家吃的食物一定要多样性，无论是果蔬还是肉类蛋禽谷类都要吃，这样才能够保证营养均衡。

4、 第四点，在食材的烹饪方法上，大家尽量少加工，有很多人比较喜欢吃经过深加工的食物，比如说各种腌制的熏肉类或者是各种熏烤的香肠或者是大家喜欢吃烧烤油炸或者是油煎的食物，其实这一类的食物因为经过了过多的烹饪和加工，不仅食材原有的营养价值会流失，而且还容易导致一些致癌物质，所以在烹饪上大家最好少加工多吃一些清蒸凉拌清炒的食物。

5、 第五点建议大家在食物的分配上可以适当的增加一些淀粉类的食物，比如说各种豆类或者是薯类。很多人不喜欢吃淀粉类的食物，觉得吃淀粉类的食物容易发胖，但实际上淀粉类的食物可以预防直肠癌，还有结肠癌，所以大家在饮食上应当适当的增加一些淀粉类的食物。

6、 第六点，除了应该多吃一些淀粉类的食物之外，大家还应该多吃一些蔬菜和水果。果蔬的选择上蔬菜的营养价值要高于水果，一个人每天尽量能够吃500克的蔬菜和水果。蔬菜和水果当中的各种微量元素和维生素含量比较高，而且膳食纤维也比较高，经常吃的话可以预防癌症。

7、 第七点，大家在日常的饮食上除了多吃蔬菜和水果之外，还应该适当的吃一些肉类，因为蔬菜和水果虽然含有微量元素和维生素，但是缺乏脂肪和蛋白质，所以我们需要通过肉类来补充优质蛋白，但是一定要少吃红肉，也就是猪肉可以适当的用鱼肉或者是禽肉来代替。

8、 第八点家里面做的食物最好以清淡为主，少放一些调味品和盐，尤其是有一些人口味比较重，每次做菜盐放的都比较多，其实高盐高糖和高油的这些食物都是不健康的，经常吃的话不仅人容易得三高，而且胃癌的发病率也会增高。

9、 第九点一些已经变质或者是不新鲜的食物，千万不能吃。尤其是在烈日炎炎的夏日，天气特别的热，食物特别容易变质，当食物不新鲜的时候千万就不能吃了，因为这个时候食物当中会有很多的细菌，甚至有可能会出现黄曲霉素，而这些有毒的物质都是非常强的致癌物，所以千万不能吃变了质的不新鲜的食物。

注意事项：

其实想要让我们的身体健康不生病，除了在饮食上需要多加控制之外，大家还应该养成良好的生活习惯，比如说不要熬夜，不要吸烟，不要喝酒，定期能够做一些体育运动锻炼，这都是有利于我们身体健康的。