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更新时间:2017-08-14 17:08:03
当人们处于睡眠状态中,才可以使我们的大脑和身体得到一定的休息和恢复,有助于我们日常的工作和学习,科学的提高睡眠的质量是保证人们正常工作学习的保障,睡眠的好坏直接影响到人的生活,长期睡眠不足,就会容易导致反应出现迟钝,影响青少年的生长发育,导致黑眼圈,皮肤出现老化,容易患上一些疾病,降低身体的免疫力,那怎么样才可以正确睡觉。
1、 选择合适的睡姿,我们人体的心脏是偏左,健康的人睡眠最好不要采取左侧位,仰卧睡眠时手不要放在胸前,这样可以避免心脏压迫而导致做噩梦,侧位睡觉时要防止枕头压迫引起流口水,最好的睡觉方式是右侧位,这样既不会压迫心脏,又有利于身体的放松休息。
2、 不要计较睡眠的量,对于睡眠的要求是因人而异的,不同的年龄人也不一样,年龄越小睡眠量需要越多,随着年龄的增长,睡眠就会逐渐减少,创造一个良好的睡眠环境,睡觉时注意关上门窗,选择合适,舒适的床上用品,可以提高睡眠的质量。
3、 正常人睡眠时间是8到10个小时,在晚上10点之前要入睡,不能长时间的熬夜,不然会影响正常的生物钟,睡觉之前可以用热水进行泡脚,这样有利于促进血液循环,有利于缓解身体的紧张,提高睡眠的质量。
睡觉之前不能吃得过饱,不然就会容易导致消化不良,食物积存在胃里面,影响睡眠质量,在睡觉之前避免做剧烈的运动,不然就会导致大脑的兴奋,影响正常的入睡,睡觉前可以喝一杯牛奶有利于促进睡眠。