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矫正四种胖腿型健康正确的减肥方法

健康分享者:ask794295892g

更新时间:2017-08-05 11:35:48

概述

一个美丽的女性都想有一双又白又直又长的大长腿,但是可能有些人先天基因不好或者是后天没有注意保养,导致腿型不是很漂亮,那我们可不可以通过后天的方法来改正呢?腿型不好很影响女性的美感,那么,怎样瘦腿呢?下面,我为大家分享减肥瑜伽动作,以帮助矫正四种胖腿类型,只要屋,坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

步骤/方法:

1、 小粗腿MM:动作名称:球上坐姿腿曲伸动作要领:1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。小贴士:注意保持脚踝和脚放松。

2、 大象腿MM:动作名称:仰卧瘦腿操动作要领:1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。小贴士:分腿时吸气,收回时呼气。

3、 XX型腿:动作名称:站姿单腿外旋动作要领:1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。小贴士:为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

4、 肉肉膝MM:动作名称:单腿平衡提膝动作要领:1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。小贴士:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

注意事项:

你是不是这四种腿型之一的呢?如果是的话,可以按照小编的方法来进行锻炼哦。一定要长期坚持下去,不要半途而废,这样才会取得更好的效果。

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