肠内的有益菌该如何增加

概述

我们知道身体里面也是存在大量细菌的，并且也保存着一种平衡的状态，如果坏的细菌数量比较多的话，就会出现一系列的异常，你像是公共场合一不小心放了个臭屁，这种事情就会特别的尴尬，其实偶尔放臭屁并没什么关系，但如果总这样，或许是因为你的饮食混乱，或压力过大造成肠内细菌平衡被打破造成的，可以选择能够增加肠内有益菌的食物。

步骤/方法：

1、 首先一个就是酸奶，酸奶是一种发酵的乳饮料，它含有多聚糖，以及复合碳水化合物等，此外复合碳水化合物比普通碳水化合物更需要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因此对减肥也有一定的作用。

2、 再有就是泡菜，如果相比酸味更喜欢辣味的发酵菜，那么韩国泡菜就是很好的选择，韩国泡菜中含有丰富的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是应选择用天然发酵产生的乳酸菌制作成的泡菜，而不是化学调味料制作而成的。

3、 还有就是朝鲜蓟，其实这个朝鲜蓟中含有一种被称为菊糖的水溶性膳食纤维，这种水溶性膳食纤维能够增加肠内有益菌，对调整肠内平衡很有帮助，平时如果感觉肠胃不舒服的话，可以适当的吃一些。

注意事项：

最后我们要说的是肠道菌群与自身的免疫力，及代谢状态的关系中，饮食发挥重要作用，运动也是重要的影响因素，所以简单的方法就是动起来，谁都知道生命在于运动，这绝对不是只说不练，所以想要让自己变得健康，从每天适量运动开始，对身体非常有好处。