腰间盘突出的锻炼方法,做什么运动

概述

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。一般表现为腰痛，下肢痛，腰椎侧凸，腰部活动受到限制。那么如何锻炼来改善腰椎间盘突出呢?今天就给大家介绍几种简单的方法。

步骤/方法：

1、 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，注意安全。平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

2、 另外一种方法就是与上一种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

3、 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

注意事项：“”

需要提醒的是，每个人的个体差异不同，应根据自身情况从中选择适合自己的一两种方法进行锻炼，年长者要在家人的陪护下进行为妥，如果配合针灸的话，效果会更好。