冬天睡眠如何睡最养生?

概述

睡眠是可以消除我们身体疲劳的一个主要方式，合理地调节睡眠，有利于我们身心情志的调养，在近些年来有许多的研究调查资料均表明，健康长寿的老年人都有一个比较良好而正常的睡眠。在冬季睡眠如何睡会最养生呢！首先我们要注意最佳的睡眠时间。最佳的睡觉应该是在，亥时至寅时末。也就是说应该在晚上，21点睡下，早晨五点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态百脉可休养生息，可使人一生无大疾。

步骤/方法：

1、 在晚上如果睡得很晚，很容易上当，而且还会患有抑郁症。在古代的养生家讲睡觉为养生之首，一夜不睡百日补不回来，另外经常在夜里睡的过往的人群会伤胆气，严重者还会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时胆经最旺，人在睡眠当中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者就会出现抑郁症，做事也会缺乏胆量。

2、 而且应该要注意，在晚上睡觉之前晚餐不宜过饱，如果晚餐过饱，必然就会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断会传向大脑，会致人失眠多梦，久而久之很容易引起神经衰弱等一些疾病。如果中老年人长期晚餐过饱，那么反复刺激胰岛素大量分泌，往往就会造成胰岛素b细胞负担加重进而衰竭，而诱发糖尿病。

3、 如果要想睡眠质量好，那么环境要适合入睡，主要客观条件差，就应该尽量的改善或者客服，如果和家人居住在一起，那么周围人也应该尽量关照一下，在睡觉之前，尽量不要让思考让自己兴奋或走脑子的事情，以免会兴奋的睡不着觉，在冬天睡之前可以洗个澡或烫烫脚，睡觉的时候被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡。

注意事项：

在冬季的晚餐，应该尽量吃一些粥类或面食类，很容易消化的食物，这也很适合冬季养生的人群，不要吃得过于油腻过咸，以免口渴饮水过多而起夜。