孕妈怀胎十月营养补充时间表

概述

怀胎10月，孕妈妈是十分辛苦的，孕妇怀胎10月，为了宝宝也为了自己身体需要，比平时格外的补充一些营养，这是众所周知的知识。但是有很多人，具体在什么时间段不出什么样的营养其实并不是每一个人都知道的，下面我们就来给大家介绍一下。希望可以帮助到大家。在0-8周的时候应该要补充叶酸。从计划怀孕到怀孕的头三个月补充叶酸，可以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险，每天应该补充400微克的叶酸。

步骤/方法：

1、 9-12周的时候要补充镁和维生素a。在怀孕头三个月摄取的镁的数量会关系到新生儿的身高体重和头围大小。在怀孕的头三个月，胎儿自己并不能够储存维生素a，所以应该要供应充足。在13周至16周的时候应该补充点，14周左右的时候，胎儿的甲状腺就开始起作用了，制造自己的激素，而甲状腺需要碘才能够发挥正常的作用。

2、 17-20周的时候应该补充维生素d和钙，在这段时间孕妇需要补充的维生素d和钙可以帮助胎儿的骨骼生长。在21周至24周的时候应该要补充铁，如果孕妇不需要补铁或者决定不补铁，就应该要多吃一些含铁的食物。

3、 25周至28周的时候应该补充食物纤维，因为不断长大的胎儿会压迫到孕妇的胃，引起胃部灼热，很可能也会引起便秘，纤维对于保证消化系统健康是十分重要的，也能够减轻便秘，有助于维持稳定血糖的水平。在29周至32周的时候要补充不饱和脂肪酸。尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育，多补充一些不饱和脂肪酸，有助于孩子眼睛大脑血液和神经系统的发育。

注意事项：

33-36周的时候可以补充一些蔬果，由于孕妇这个时候所需要能量的增加，所以应该要多吃一些。新鲜水果和蔬菜对于孕妇和孩子都是至关重要的，到了37周至40周的时候应该补充维生素b12和维生素k。