孕期补铁荤素搭配提高吸收率

概述

很早我就听树上说过女性怀孕后出现一系列生理反应比较多的，现在我终于体会到出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻和都是常有的。听年龄大点的女同事们说为防止这个现状要注意一些饮食上的小窍门。这是因为缺铁造成的，多吃动物肝脏、血、各种瘦肉、木耳、蛋黄有助于补充铁质。孕期补铁荤素搭配提高吸收率这种说法有一定科学性，小编和大家分解说说，共同体会一下吧。

步骤/方法：

1、 人类生活都需要健康的身体和心理，铁是人体造血的原料之一，缺铁性贫血是人类贫血的主要类型之一。这个道理大家都明白，那么孕妇缺血会有更严重影响，所以我们应该从饮食方法方面得到改善才行。

2、 孕妇可以多吃动物肝脏和瘦肉可以有效预防缺铁现状，因为动物肝脏含有丰富的铁质，吸收率高，是预防人体缺铁性贫血的首选佳品。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多，孕妇要适量吃为宜。

3、 木耳和蘑菇的铁质含量很高，这些菜做起来也比较简单，很早人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗贫血的食品。芝麻酱含有丰富的钙质、磷和脂肪。把芝麻酱添加在食品中，深受孕妇欢迎。

注意事项：

人体吸收铁质的主要场所是十二指肠，所以增加铁剂在十二指肠的逗留时间，也能够提高铁质的吸收率。饭后30分钟服用铁剂，不仅可促进胃肠道对铁的吸收，还能减少铁剂对胃肠道的刺激作用，避免出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻和上腹不适等不良反应。