学会跑步三大呼吸技巧让你轻松应付

概述

每天早上我们都要被学校逼着起来跑步，每次跑完就特别累，感觉要喘不上气！原来这是因为我们跑的时候不会呼吸，这些都是有方法的。在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。刚开始跑的时候，速度慢，身体对于氧气的需求还不是很高，用鼻子呼吸还跟的上。跑步速度加快时，距离长，只靠鼻子呼吸就不够用了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你爱上跑步的。

步骤/方法：

1、 跑的快时，调整呼吸。跑步减肥、健身这些都需要快跑才能得到效果。如果你能够在快跑的时候做到深呼吸，跑的时候跑三步呼一下吸一下。当然，快跑对于刚练跑步或是身体不好的人来说，不要逼自己。跑步的目的不是让你为跑而跑，要在身体承受内进行。

2、 跑累了要加强深呼吸。我跑一会儿就觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得已经跑的累死了。我知道，这个时候我停下不跑，那这次跑步对我的身体锻炼是没有效果的。我通过加强深呼吸来缓解这种累，适应这种累方法就是跑慢点深呼吸，等适应了在跑。

3、 鼻子和嘴同时呼吸大部分人都会做。同时呼吸怎样做是正确的呢？天冷的的时候，用嘴呼吸要注意。冬天冷，温度低，直接吸入冷空气对身体是没有好处的，要把舌尖顶在嘴的上部，让空气舌头的两边进去，冷空气就变会变暖了。

注意事项：

跑完不要马上坐下休息，屁股会变大，要把全身上下活动活动，跑完后走几圈。跑步简单，呼吸也容易，但是在跑步中学习正确呼吸就是技巧问题了。跑完步多喝水，休息一会儿后，在喝水，不要喝凉水或冰冻饮料。喝凉的对胃不好。