5类食物为准妈妈备足奶水

概述

我是一个准妈妈，还有一个月就要生了，我们小区里的一个邻居比我早生一个月，她说奶水不够让我注意这点，母乳是宝宝最健康的食物，想要拥有充足优质的奶水，孕妈咪们必须从现在做起。营养贴士，这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为备孕妈妈、孕妈们和妈妈们提供全面的营养。那么我想知道5类食物为准妈妈备足奶水。

步骤/方法：

1、 新妈妈可以吃谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。

2、 新妈妈可以多吃鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源，要是摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。

3、 孕妈妈一定要知道海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质，所以，增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。

注意事项：

新妈妈一定要注意孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，要是孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。