缺锌的症状表现，该怎样补锌？

概述

对于人体的健康来说，锌是不可或缺的一种微量元素。缺锌对于男人来说，影响最大的是生育方面。缺锌会导致男性不育、少精、弱精等问题，那么如何来补锌呢？对于成年男性而言，缺锌可能会导致少精、弱精或精液不液化，前列腺炎；对于怀孕妇女而言，缺锌可能会导致妊娠反应加重，宫内胎儿发育迟缓，分娩合并症增多，胎儿畸形率增高等。

步骤/方法：

1、 天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。

2、 苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

3、 动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌。在平时的时候可以适当地进行饮食搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用。

注意事项：

每天摄入锌超过75毫克，就会引起缺铁性贫血，超过三个月以上会诱发心梗，所以大家一定要注意别补锌过量，海鲜里都含有大量的锌，南瓜子里，锌，硒，的含量也非常丰富，除非去医院化验过，否则不要轻易补锌，而且补锌两个月后，一定要到医院复查“血锌”含量，以免铸成大错。