教你简单3个动作让你告别水桶腰

概述

夏天来了，终于可以穿上美美的裙子，但摸摸腹部的一堆赘肉，马上就泄气了，腰部的赘肉就是个顽固分子，就算你吃很少的东西这里依然一个游泳圈，特别是对于办公室一族来说，腹部的赘肉永远都是梦魇，每天坐在椅子上，大腿越来越粗不说，连腹部要腰部也全是赘肉，你想拥有迷人的小蛮腰吗？想要的话就不能单靠饮食解决，运动才是最好的瘦腰之道。今天小编就要教大家三个简单的动作，别看动作简单，他的瘦腰效果可是很好的哦。

步骤/方法：

1、 首先坐在床上，举起双手与床形成平行的状态，然后用大概10秒的时间让身体慢慢的向后倾斜，双手一直保持与床平行的动作，同时做这两个动作时眼睛要看着腰腹然后慢慢伸张，完成后身体复原，此动作要连续做8次，坚持把腰部前面的赘肉甩掉。

2、 平躺在床上或者是瑜伽垫上，双手放置身侧，首先抬起左手置于脑后，腰部以下呈现侧卧姿势，身体往上抬10次，然后换右手，同样腰部以下呈现侧卧姿势，也是做10次，如果是第一次做建议越慢越好，以防拉伤，还有第一次做的时候可能会有腰酸背痛的感觉，这是正常的，这个就是锻炼到部位的效果，不用担心。

3、 (围绕纸盒绕圈)直立。这里我们需要一个小小的道具纸巾盒，我们把纸巾盒立着放，不能让它左右倒下，双手插着腰抬起里面一侧的腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，在转动的时候腿部尽量抬高至膝盖这样就可以锻炼到腰部的肌群，这样持续5分钟就就换另外一条腿，方法同上。

注意事项：

想要小蛮腰泳容易吗？其实这个说难不难说易也不易，只要找对方法就能事半功倍了，但必须要注意一点哦，不要操之过急，在做以上的练习时特别注意不能用力过度，幅度不要太大肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。