产后如何减肥3招瑜伽动作瘦腹又排毒

概述

首先恭喜妈妈们，成功诞下小天使！妈妈们经历千辛万苦才孕育出美丽的宝宝们，但是，喜悦过后，妈妈们就会意识到自己已经没有以前的苗条美丽了，有些妈妈甚至变胖到影响生理健康的地步，这样的话，产后减肥就十分必要。减肥主要是腰部腹部和下半身消水肿，瑜伽可以帮助腰腹收紧，减轻身体压力。作为一个女人尚且爱苗条身材，何况是伟大的妈妈们！接下来我为您推荐几个有利于减肥的瑜伽动作。

步骤/方法：

1、 首先是瑜伽入门的几个放松心情，减压的动作。第一式是大拜式，双腿呈跪姿，双手往身前直放，脸贴在膝盖上，均匀的呼吸，放空自己，寻找心里的宁静。第二式是动态猫式，双手直放在身体的正下方，支撑身体，双腿由跪姿立起，像猫直立的姿势，缓慢吸气头部看向肚脐眼方向，弓背，充分舒展背部，呼气头部看向正前方腰部下压，来回5次，放松身体。

2、 接下来是第三式猫平衡式，在猫式的基础上，举起右手和左腿，尽量手部与腿平衡，第一次练，至少坚持15秒，锻炼腹部力量和手部力量，接下来换左手和右腿，继续坚持15秒，来回4次，注意调整呼吸，放松心情，可以闭上眼睛。

3、 接着是第四式新月式，以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。调整呼吸后，换腿练习。

注意事项：

在做瑜伽之前一定要进行韧带拉伸，防止拉伤。有些体质好的妈妈，可以尝试平板支撑，从简易版到高级慢慢来，可以先双手直直支撑身体开始，在慢慢过渡到双手弯曲着的姿势。呼吸循环从15秒、30秒、1分慢慢往上加，刚开始腹部会有些酸痛，不要做到撕裂般的疼痛，有一点酸的时候赶紧休息。