常做5个动作,改善日常驼背问题

概述

作为一个上班族，整天在办公室久坐，无精打采的姿势，，让我的胸部肌肉收紧，让我的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势，换句话说，我看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰着我，每到下班时，从办公椅上站起来时，就感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体。

步骤/方法：

1、 找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行，记得每天都要做，这样才有效果。

2、 除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助你恢复胸部肌肉灵活性，你可以双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，在移动球体时，你会感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢，进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右，把它当做一个生活习惯，每天都要做。

3、 泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15秒，坚持住。

注意事项：

为了确保长期的健康，关键在于你的站姿和坐姿，长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，应该要有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将可以让你保持长期的健康。