孕妇缺钙吃什么

概述

我是一个孕妇，这是我的第一个宝宝，我现在怀孕５个月了，以前的时候没什么感觉，最近每天晚上都会抽筋，非常的难受，我感觉非常的担心，去医院检查医生说是缺钙，孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。

步骤/方法：

1、 可以多吃绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、 一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。多用粗粮，少用精制米面。

3、 多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃豆类、花生和芝麻酱等，多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质,蛋白质它是生命的主要源泉，妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

注意事项：

平时多晒太阳，但不是暴晒，每天适当的晒晒太阳。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。平时在生活中一定要注意个人卫生，注意休息，一定要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。