十条良好的饮食习惯让你远离癌症

概述

人们对癌症可以说是谈虎色变，对癌症患者都要对其敬而远之。不过癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟，但90%以上是外部环境导致的，另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里有十条良好的饮食习惯，可以让你远离癌症，建立以合理饮食为基础的良好生活方式，许多癌症是可以预防的。现在我们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 第一，吃对主食才是健康第一步。在人们都以精米白面作为主食，往往早上的主食是馒头或油条，中午吃米饭或面条，晚上吃大饼，但是我们要保持粮食（谷类、豆类、薯类）作为膳食的主体并强调粗细搭配是一项重要的原则。第二，荤素搭配益健康，不仅更富于营养，而且有利于人体消化吸收。

2、 第三，我们要多吃新鲜蔬果，因为新鲜蔬菜和水果中有许多重要的防癌营养成分，可以降低患癌症的概率，每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。第四，早起的第一餐，一定要吃好，一份营养早餐应包括谷薯类、蔬果类、奶蛋类或大豆及其制品、动物性食物或坚果。第五，要吃新鲜的食物。

3、 第六，要限制高脂肪，能够降低致癌率，因为高脂肪饮食是癌细胞的助长剂。第七，多吃防癌食物，蘑菇、菜花、卷心菜、芦笋、杂粮等很多食物都有防癌作用。第八，不提倡饮酒，如需饮酒，每天不超过一杯。

4、 第九，睡前要喝水，睡前喝水有利于健康，重要的是适量，一方面补充夜间身体所弥失的水分，另一方面能稀释血液粘稠度，能够防治高脂血症。第十，不吃煎炸烘烤，煎炸的东西要少吃，烟熏火烤的东西最好不吃，因为它们都含有丙烯酰胺这种致癌物质，多吃对健康不利。

注意事项：

只要大家能够饮食中注意合理膳食，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，坚持体育锻炼，在面对各种致癌危险因素侵袭时，就可以形成巩固的防线。