滋阴补肾延年益寿

概述

这个方法是从古代养生气功中提炼出来的，在八段锦里描述的比较详细，主要包括叩齿、咽津、上提肛门，叩齿就是上下牙相互敲击，咽津就是等口中津液满口即分次咽下，提肛就是用提肛肌收缩舒张交替。

步骤/方法：

1、 叩齿，上牙与下牙相互叩击，从一边到另一边，再返回；反复叩击，可以每次叩击三分钟。功效是强肾固齿。

2、 咽津，首先舌抵上腭，口唇微闭，待津液满口，分次咽下，想象这股津液下达肝肾，滋润全身。功效是滋肝肾之阴而清虚热。

3、 提肛，有意识的收缩和舒张提肛肌，操作起来方便，不受场合限制，动作幅度小儿功效大。功效是升提阳气。

注意事项：

可以先从小强度练起，慢慢加量，要长期坚持，不但能强身健体，还会有美容效果。