想要锻炼增加免疫力怎么办？

概述

我邻居家的一个孩子今年已经上初三了,但是免疫力非常低,,几乎每到季节交替的时候就会患上感冒发烧等流感性疾病,为了增加免疫力,他们一家多方面打听,终于找到了锻炼提高免疫力的方法,下面我把我知道的经验分享给大家,希望对大家有所帮助.

步骤/方法：

1、 仰卧起坐,仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

2、 深蹲,双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

3、 俯卧撑,面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

4、 跨马步,一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

注意事项：

对于锻炼,一定要注意正确的方法,切忌方法错误,那样反而得不偿失.