如何在一星期减掉5公斤？

概述

上个星期，我有个朋友老嚷嚷着说要减肥，我也懒得理她，因为她一直都说要减肥，却没有一次成功。昨天下班时，听见有人叫我，声音挺熟悉的，回头一看却见到个不认识的人，就不理她继续走回宿舍。结果被她一拍肩膀说我不认得她了。认真一看，居然是我上星期要减肥的朋友，因为变瘦了，所以我没认出她来。原来她经过一星期坚持不懈的减肥，成功的减掉了5公斤的肉。真替她开心。也顺便问了她的减肥方法。下面，我和大家分享一下经验。

步骤/方法：

1、 首先要制定自己的减肥目标，然后把它写在纸上，贴在自己每天能看到的地方。 并且每天都写自己减肥的日记，制作图表，标出自己计划体重下降的数字和每天完成情况。

2、 每天早5点起来，先外出运动60至90分钟。7点，准时吃早饭，一杯豆浆加一个鸡蛋。之后就全神贯注投入自己的工作或学习中，集中精力，如果饥饿了多喝水。

3、 中午吃饭前喝一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行（200ml左右），午餐就吃小半碗饭，适量的蔬菜。

4、 晚饭在六点前搞定，饭量要比中午少，一些蔬菜，饭后再加点热量低的水果，如香蕉、苹果。

5、 每天要喝一个汤，番茄2斤半， 洋葱1斤半 ，卷心菜1斤， 芹菜1斤 ，绿色尖头辣椒（去辣茎）1斤1，把它们切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 。1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西。

注意事项：

忌吃糖分高的食物，忌暴饮暴食。