准妈妈在怀孕期间该怎样调理饮食

概述

表姐家的孩子现在三周岁，已经上了幼稚园。小家伙儿从出生到现在身体特别健康，只有偶尔一两次发烧感冒，吃药打药特别少。朋友们都很惊讶小宝宝是怎样保持健康身体的呢？表姐就为我们传授了一些经验。想要自己的宝宝健康少生病的话，就要先从怀胎时从做起，那么今天就为大家分享一下在怀孕期间准妈妈的饮食调理吧。

步骤/方法：

1、 多吃蔬菜：多吃绿色蔬菜，可以拌沙拉吃，也可以抄着吃，但是要少吃菠菜，菠菜中的草酸会影响钙锌的吸收。

2、 多吃水果：水果经济又实惠，而且又能帮助孕妇补充多种维生素，比如桔子，香蕉，苹果等，但是含糖量高的水果尽量少吃，比如西瓜。如果是糖尿病患者就要少吃含糖量高的水量。

3、 多喝奶制品及豆制品：奶制品和豆制品富含丰富的钙质和蛋白钙，酸奶有助于肠胃健康。所以孕妇要保持每天摄取充足的奶制品和豆制品，这样才能保持营养的均衡。

4、 多吃瘦肉：因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

5、 多吃干果类：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。孕妇要适当吃些干果，因为干果的热量比较大，切记不要多吃就好。

6、 多吃全麦食品：麦片可以保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。完全能满足孕妇所需的营养，但是不要吃过甜的全麦食品。

注意事项：

孕期饮食是一门大学问！孕期饮食的好坏关系着妈妈和胎儿的健康。什么东西孕妈妈最好不吃，什么东西应该多吃，孕妈妈都需要好好学一学。孕期只有均衡饮食，才能确保自己和胎儿的健康。