盆低肌锻炼如何做

概述

很多人疑惑盆低肌在哪里，就书上解释，就是小便到一半的时候试着停下来，那个停止小便的肌肉就是盆底肌。很多人在游泳时很难屏住，导致尿在了游泳池里，这是很不文明的，但是这也不是有意的，要如何避免呢，困扰了大多数人。 下面小编与您分享一些如何解决这个问题的方法：

步骤/方法：

1、 一周，每天3次， 每次做10分钟，5秒收缩（提肛）维持，10秒放松，交错做

2、 第二周，每天3次，每次5分钟（5秒收缩（提肛）维持，10秒放松，），接着5分钟（5秒快速收缩放松，然后10秒放松）

3、 第三周，每天3次，每次5分钟（5秒收缩（提肛）维持，10秒放松，），接着5分钟（5秒快速收缩放松，然后10秒放松），然后5分钟（5秒维持，5秒快速收缩，10秒放松）

注意事项：

这个方法重在坚持，要达到目的，一定要坚持下去。