怀孕初期腰痛怎么办

概述

腰疼是自然的生理现象哦，腰酸背痛的原因包括：孕期钙质流失；重心改变，加重腰椎、尾椎的负担，也有可能是盆腔血流淤积导致的酸胀；看在怀孕期间每个人的反映程度都不一样，我怀孕的时候腰痛的直不起来，不过为了宝宝准妈妈们要加油！

步骤/方法：

1、 减缓腰背的不适，首先要从控制体重开始，适宜的体重控制，会减轻腰背承受的压力哦。整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适。可以从做运动和吃东西上注意，散步晒太阳等等小量的运动，吃东西不要太肥腻。多多称重监测哦。

2、 强壮骨骼，补充钙质和营养。饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕期妇女都容易丢失过多的铁质哦，动物内脏、血都含有比较高的铁质。猪血汤和炒猪肝都是不错的选择。

3、 不要过多地搬重物，拎太重的包等还是让老公代劳吧。出门散步逛街的时候都要计算好时间，30分钟左右就应当停下来歇会了。注意姿势是否正确，1、站姿：是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。不过分抬头或驼背。2、 坐的姿势：坐下时，先坐在椅子的前半部分，然后将慢慢臀部后移，背部靠在椅背上，股和膝关节成直角，大腿平放。3、走的姿势：不过分挺胸，但要让背部自然挺直、抬头、收臀，保持平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。上下楼可以慢慢扶着走。

4、 腰疼一般都是因为肚子里宝宝在一天天长大，自然需要身子后倾才挺得起来，可以去选择合适的内裤和腰背绑带，能有效的托起来缓解压力哦。睡觉的时候要注意侧睡，可以用小枕头垫在腰后面，同时在两腿之间夹个枕头，能有效的减轻腰肌压力。

5、 准妈妈们可以穿3、4厘米的低跟鞋，调整一下中心哦。热敷也挺有效，实在不行就在腰后面垫个热水袋吧。

注意事项：

如果是在疼痛难忍，可以先左侧卧躺下，放松腰背部肌肉。同时背靠枕头，腿夹枕头，由家人按压腰部筋结，再用毛巾热敷，稍有缓解后让家人送往医院进行检查。