怀孕腰酸怎么办

概述

很多女性怀孕时都有腰酸的症状,有的在早期就有可能出现,而也有一部分是到中期或是晚期才出现腰酸的.虽然说腰酸没有腰痛那么让人难受,但腰酸的症状也还是很折磨人的,有时还可能会引起孕妇烦躁不安的情绪.我那时是在早期就出现了腰酸,尤其是睡醒起来腰酸得尤其厉害.面对孕期的腰酸,我请教了不少妈妈级奶奶级的过来人,通过她们传授给我的一些方法,慢慢缓解减轻了腰酸的症状,在这里我把这些方法和大家分享一下.

步骤/方法：

1、 睡姿坐姿要正确,我那时是随自己的意,坐的时候想歪着就歪着,正着就正着.睡和站也是一样.这样就导致了腰酸的加重.睡的时候要常换姿势,最好侧睡,尽量将两腿垫高，有助于消除酸痛症状.坐要坐能靠背的地方,可在后背上放柔软靠垫，这样有利于舒缓背部压力.

2、 孕期是要有适量室外活动的,但腰酸时要注意,不要长时间的站立着或是长时间走路,这样会加重腰酸症状的.活动期间,感觉腰酸时可适当坐着休息一会. 可适当减少一些活动量.

3、 做做缓解腰酸的体操或动作.那时邻居一个年轻妈妈教给我的几个减轻腰酸的动作就很不错, 先是从左到右轻轻地转动腰部,转过10圈后接着是向前向后转动腰部,我那时因为是在早期,还做了向下轻轻弯腰的动作,感觉还挺不错的.

4、 自我按摩腰部.双手平压着后背,上下推动,手按着的位置不要动,只是上下按动肌肉.这个效果很明显,而且随时可以自己做,平时坐着走着感觉腰酸时都可以做.当然,睡前也可让家人代劳按摩.

5、 月份大出处活动时可适当用手托住前面或是用托带托住肚子,这样也是可以减轻腰部重力,减轻腰酸的.

注意事项：

注意休息，穿软底鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋.穿宽松的棉质衣裤.