患膝关节炎怎么预防怎么保健

概述

我们在平时都可能都看不见骨关节病患者，其实我告诉大家，在生活中有很多骨关节病人，他们从外表跟正常没区别，这骨关节病主要是对活动有了局限性，走路活动都不方便，困扰着人们，那么今天我要告诉大家的是怎么去预防和保健。希望对大家有一点点帮助

步骤/方法：

1、 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重

2、 参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动

3、 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损

4、 有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情

5、 骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响

6、 注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大

注意事项：

在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨 骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状