孕前进补需知四大原则

概述

本 医生从医10余年，经常碰到年轻的小夫妻到我这里来咨询孕前要如何合理膳食，医生在这里将多年的行医经验做一下总结： 大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方的营养补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈为何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应，这时胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。

步骤/方法：

1、 实现标准体重。育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症。如先兆子痫等妊娠期高血压疾病，妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

2、 合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低热量、低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、坚果、内脏、蛋黄、植物油等）为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每日营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬果等，脂肪按需摄入不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

3、 纠正营养失衡。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故在怀孕前应对自己的营养状况做全面了解，有目的地调整饮食尽量多摄入平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物内脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

4、 健康饮食行为。每餐七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。