学生晚上失眠怎么治

概述

唉，离高考只剩30多天了，可是弟弟说他现在每天晚上都睡不着，翻来覆去的，很想自己睡得着，即使睡着了只要一听到声响马上就会醒来，每天晚上都会做梦，有时还会梦到自己高考失利而被吓醒，后来我陪弟弟一起去看心理医生，看后效果还不错，现在我将我的经验和大家分享下。

步骤/方法：

1、 每天晚上喝牛奶再睡：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，提高睡眠质量。

2、 每天晚上必须做到11点上床，晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过，可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量，躺在床上睡不着要想一些愉快的事或鼓励自己的话，如我会考好的，我会实现我的梦想的。

3、 晚餐应吃得清淡容易消化味，而不能饱食厚，并且七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。刺激性饮食，尽量避免晚上大量饮用咖啡，巧克力，可乐，茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

4、 柑橘芳香可以催眠，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，还能使自己熟睡。

注意事项：

睡觉前不要看兴奋的书、电视等。 为自己创造一个良好的睡眠环境。