如何做到健身健美？

概述

我最近发现有一个男性朋友跟之前有点区别，看着比之前壮了很多。私底下问他才知道，他最近进行了一些锻炼，为了强身健体的。女生爱美会做健美操、瑜伽来锻炼自己的身材，第一次听男生说健身健美。他告诉我他每天的操作步骤，下面为大家分享一下他的经验。

步骤/方法：

1、 朋友告诉我，这套健身的方法，原则上是胸和肱三一天；背和肱二一天；肩一天；腿一天；其中胸背各练一天后，应该休息一天，做有氧运动。

2、 胸部运动基本运作是平板和斜板卧推，拉力器十字夹胸或哑铃飞鸟，肱三基本动作是拉力器下拉；

3、 背部运动中引体向上或坐姿高位下拉、坐姿拉力器划船、杠铃划船或单臂哑铃划船、硬拉等动作都要做；肱二头肌基本动作为各种弯举；

4、 肩部运动为杠铃或哑铃推举及前平举、侧平举和俯身飞鸟；

5、 腿部运动为深蹲、腿举、腿弯举和腿屈伸的超级组。

注意事项：

医生提醒，一定要注意日常饮食调节。要保持吃早餐的习惯；多吃蛋白质丰富的食物，如蛋类、 肉类；不能暴饮暴食；还要多吃水果蔬菜。