怎样预防肌肉萎缩最有效

　　关于怎样预防肌肉萎缩，相信这是大家都很想了解的，肌肉萎缩是我们日常生活中的常见疾病，一旦出现便会导致患者的生活不能自理，因此我们及时了解怎样预防肌肉萎缩是很重要的一点，那么，针对这个问题，下面我们就一起来详细的了解一下。

　　以下几点是预防肌肉萎缩的方法：

　　一、怎样预防肌肉萎缩最有效?合理营养：红肉不可少为增加肌肉的新生。肌肉萎缩病人的预防措施是必须保证蛋白质营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售，用量为：前5天每天20克，以后以每天5～10克维持。

　　二、锌需足够维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。这是怎样预防肌肉萎缩的一种方法。

　　三、锻炼：肌肉萎缩病人的预防措施是根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

　　温馨提示：通过以上对“怎样预防肌肉萎缩”这个问题的介绍，现在大家也了解了很多了吧，预防肌肉萎缩是非常重要的，因此广大朋友要了解都预防肌肉萎缩的方法，就可以在日常的生活中及时的做好预防的工作。