睡落枕了这怎么办

　　其实出现落枕后是有很多的小方法能够改善的，不要硬挺着，不然会导致落枕的情况加重的，所以要多注意一下，尤其是对于自己落枕反反复复的，那么多注意一下自己的枕头和睡姿都是能改善的，如果出现落枕有疼痛不舒服，那么有很多的小妙招能够缓解的。　　

　　1，当出现落枕的时候，那么是可以用热毛巾或者是热水袋热敷自己落枕的部位还有脑后和肩周的位置，热敷这个部位，能够让这个位置的血液循环增加，对于出现落枕的情况是有很好的改善的，十五分钟一次，一天多次进行。

　　2，伸缩颈部其实也能够改善落枕的，伸缩自己颈部的时候，坐着或者是站着都是可以的，首先需要把自己的头部轻轻的向前伸出，之后不要过分的用力，到了 极限就可以往下缩，一般反反复复的进行三十次就能够很好的改善落枕的情况的。

　　3，低头仰头也能够改善落枕的，首先需要头向下，停留五秒钟的时间之后就可以仰头了，也是需要停留五分钟的时间的，动作一定要缓慢，不然过于快或者是激烈，那么会导致落枕加重的，所以不可怠慢这个事情的。

　　4，按摩脖子也能够得到缓解的，尤其是按摩自己的脖子的时候，需要双手搓热，之后轻轻的在落枕疼痛的部位进行按摩，在按摩的时候稍微用一些力度，但是不要太用力，之后按摩，在发热的时候就可以停止了。

　　当出现落枕的时候以上的方法改善的效果都是很好的，但是有频繁的落枕，那么要注意一下自己的睡姿，还有枕头的高低，枕头过高或者是过硬，那么都会导致颈椎的部位血液不畅通，导致落枕的情况出现的，选择柔软舒适的枕头是比较合适的。