提升免疫力吃哪些维生素

提升免疫力吃种类丰富的维生素，比如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E，除了可以补充维生素，也可以补充一些其他的微量元素。

1、维生素A：维生素A具有维持视觉、促进生长发育、维持上皮结构的完整与健全、加强免疫功能、清除自由基等生理功能，奶油和鸡蛋中含有丰富的维生素A。

2、维生素B族：常见的维生素B族有维生素B1、维生素B2、维生素B6等。其中维生素B1具有维持正常糖代谢的作用。维生素B2能提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。维生素B6参与消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用，还能稳定神经系统 ，这些对免疫力的提升都是有帮助的。

3、维生素C：维生素B能帮助人体完成氧化还原反应，能增强免疫，对皮肤、牙龈和神经也有好处。蔬菜和水果中的维生素C含量较高。

4、维生素D：维生素D具有抗佝偻病的作用，能使牙齿坚硬，对炎症有抑制作用。鱼油中含有的维生素D比较多。

5、维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，能起到保湿和抗氧化的作用，有助于维持生理功能。坚果中维生素E的含量较高。

如果想要提高身体的免疫力，在平时的生活中应保持饮食多样化，还应适度做运动锻炼，保持规律作息。