缺钙又乳糖不耐受怎么办

缺钙又乳糖不耐受可以通过喝酸奶、喝奶应少量多次、选择低乳糖牛奶等方法补钙。乳糖不耐受者一旦食用过多乳制品会出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。

1、喝酸奶：酸奶由新鲜的牛奶发酵而成，里面的大部分乳糖都已被乳酸菌分解，乳糖不耐受者喝酸奶，可以避免出现乳糖不耐受的症状。牛奶里面含有丰富的钙元素，酸奶经过发酵后，乳酸与钙相结合，更易被人体吸收。饭后半小时到两小时之间适合喝酸奶，补钙效果非常好。

2、喝奶应少量多次：乳糖不耐受又缺乏钙元素，应坚持少量多次的原则，每次喝奶从少量开始，让肠胃慢慢接受，然后逐渐增加摄入量。要想补钙除了可以喝牛奶，还可以摄入鱼肉、核桃、杏仁、鸡蛋、豆制品等，里面的钙含量没有奶制品多，缺钙时可以食用。

3、选择低乳糖牛奶：要想补钙可以选择低乳糖牛奶，里面的大部分乳糖已被分解，可以避免或者减轻乳糖不耐受，适合乳糖不耐受者食用。建议不要空腹喝牛奶，饭前或者饭后一小时之内可以喝牛奶，喝牛奶时与面包、馒头一起搭配食用，可以减轻牛奶中的乳糖浓度。