预防失眠的方法你了解吗

　　随着生活节奏的加快，生活中越来越多的人都出现了失眠的情况。失眠的发生和我们生活的方方面面都有一定的关系。大家要想避免自己受到失眠的影响，平时就要多去了解一下和失眠想关的知识，下面为大家介绍一下预防失眠的方法吧。

　　1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

　　2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。

　　3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　5，选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

　　6，防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。

　　7，应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。

　　8安静!关掉电视和收音机。

　　9，必须有一个舒适的床，以提供一个良好的睡眠空间。

　　10，睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。

　　11，不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　12，失眠，不要给自己压力，压力会更睡不着。

　　以上就是关于预防失眠的一些方法介绍，失眠并不是一件小事，所以如果大家有失眠的现象，希望大家能够真正地重视起来，并及时地采取措施进行治疗。建议大家平时做好预防失眠的工作，争取让失眠远离我们的生活。