如何缓解更年期综合症失眠呢？

　　更年期女性常见的症状就是心烦、易怒、失眠等，严重影响到她们的生活质量，所以在这一时期我们一定要十分关注女性的身体健康，帮助她们健康走过更年期，那么下面我们就来了解一些如何缓解更年期综合症失眠呢？

　　1、调畅情志，保持良好的心态，避免精神刺激;

　　2、养成良好的生活习惯，定时休息，睡前不饮浓茶或咖啡;

　　3、注意锻炼身体，参加体育活动;

　　4、睡前采取适当的按摩方法，可帮助入睡，如摩擦涌泉穴，常用稳迈舒按摩，运动按摩前最好用温水洗一下脚，运动按摩后饮一杯水，以便达到最佳效果。坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂，踩在按摩轮上前后移动双脚即可，注意交替选择运动按摩方式。可单脚运动按摩;或一只脚做运动按摩，另一只脚做静止穴位刺激按摩;或双腿脚同向运动;或双腿脚反向运动。用力不要过猛，要逐渐加快速度和加大力度。

　　希望上面介绍的方法能够帮助女性朋友缓解更年期综合症失眠的症状，那么我们以后就要多注意自己的饮食健康，避免一些辛辣、生冷的刺激性食物，还要时刻保持积极的心态面对生活，多锻炼自己的身体，多出去与人交流。