怎样自我料理治疗习惯性便秘

　　习惯性便秘在我们生活中经常出现，只要原因是由于平时的生活饮食以及心理因素引起的，因此，想要彻底的远离这一烦恼，就需要我们针对这些问题来进行有效的调节。

　　自我调摄首先应养成良好的排便习惯，每天不论是什么时间，最好定时，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息休息，等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。

　　其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

　　还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道本病属机能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”，当这些感受器受到刺激，如机械的，化学性的，温度的，物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。如果我们饮用一杯食盐水，就可发挥它的化学性刺激作用，反射性引起消化道蠕动增强，有助粪便排出。因此，晨起后，饮一杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。

　　其实除了上述的几种方法，锻炼也能够有效帮助缓解便秘的发生，总之，想要不再深受便秘的烦恼，我们就应该加以注意，做到各方面综合调理，从而使疾病得到有效的治疗效果。