高血压注意事项

　　对于高血压人群，身边人要格外细心留意照顾。高血压患者在饮食上一定要做到少盐、少油、少脂肪。只有低盐、低脂肪的摄入才能有效缓解高血压症状，从而控制病情。平时做菜以植物油为主，像动物内脏和蛋白质食品都是胆固醇很高的食物，不宜多吃，可以吃些高纤维的食物：像蔬菜、菌类、水产类食物。如果是肉食主义者，可以吃些牛肉、鸡肉、鱼肉，这些肉脂肪少，油脂较低。另外，对于高血压人群，也需要做到：

　　1.饮食规律：一日三餐定时定量，不可暴饮暴食。每天摄入碳水化合物300g、新鲜蔬菜500g、水果150g、食油25g左右

　　2.科学饮水：科学研究，硬水里含有丰富的钙镁离子、平滑细管输缩细胞的作用，比如泉水、天然井水，如果是自己在家中煮开水，一定要避免水底沉入水垢

　　3.控制体重：高血压人群一般都以肥胖者居多，体重超标也会导致高血压，所以在控制血压的同时，要进行适当的减肥，不要过多吃含油脂过多的零食和坚果，体重减10kg，即可减压5-20mmhg

　　4.坚持体育运动：长期坚持体育运动有利于保持正常血压，有规律的散步、慢跑或者做一些有氧运动会有控制血压上升

　　5.注意季节气候，情绪和体力的控制

　　以上就是高血压人群的注意事项。高血压给人们健康的生活带来了极大的影响，尤其是中老年人。而随着社会的发展，一些年轻人也被列入到了高血压人群中，除了遗传因素以外，较大的工作压力和不规律的生活作息使得年轻人提早患上了高血压。所以说不管是老年人还是青年人，无论工作、生活再忙碌，也要停下来休息一下，经常量量测压，适当的放松心情，快节奏的生活只会增加我们的身体负担。