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肥胖
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减肥瘦身运动有哪些 减肥瘦身运动的几个方法介绍更新时间:2020-08-10

核心提示: 现在减肥是很多人都想要做的事情,但很多人只是停留在嘴巴上喊喊的阶段,其实如果真的想减肥,不光要合理控制饮食,还要养成运动的好习惯,而减肥可以做的瘦身运动主要有跑步、走路、骑单车、游泳、爬山这五个方面。其中游泳是最能消耗卡路里的运动方式。

  生活中或许很多人都因为营养过剩或是疏于锻炼从而体重超标,因此很多人可能都想要减肥,而减肥一方面是要控制饮食,但要想减肥效果好,就一定少不得运动,但很多人并不清楚到底哪些运动对减肥有帮助,而有减肥效果的瘦身运动主要有以下5个方面。

  1、跑步

  跑步是很有减肥效果的有氧运动,且跑步也是最方便的运动方式,在跑步的时候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝关节损伤,而最佳的跑步时间一般是在每天清晨,可以在呼吸到新鲜空气的同时进行跑步,以提高身体免疫力。

  2、走路

  走路减肥较之跑步是一种非常轻松的运动方式,但为了减肥效果好,最好不是平时的走路模式,而是要快走,如果快走一小时大约可以消耗200的卡路里,但值得注意的是,走路主要是下肢活动,因此每次运动后应该要进行拉伸,或者可以选择泡脚,避免出现萝卜腿的现象。

  3、骑单车

  骑单车是一种被很多人接受的运动方式,它也是一种有氧运动,但是如果要选择骑单车的减肥方式,每次骑行的时间绝对不可少于40分钟,只有骑行时间超过40分钟才能达到全身燃脂的效果,同时骑行时间也不可超过60分钟以免损害身体。

  4、游泳

  游泳较之跑步、走路、骑单车能消耗更多的热量,因为在相同时间的前提下,在水中消耗的热量是在空气中的两倍,因此游泳是最能减肥的运动方式,人在游泳时,一定要注意手脚并用,协调全身,要使全身都得到锻炼,从而达到最好的减肥效果,使身体线条更优美。

  5、爬山

  爬山也是一种非常有效的减肥方法,它可以消耗身体大量的脂肪。

  现在大家都以苗条为美,再加上肥胖会引发很多隐形病症,因此大家都很想要减肥,而减肥可以做的瘦身运动有很多,可以选择每天早晚进行跑步,或者进行快走,当然,骑单车、游泳、爬山也都是很不错的选择,还有比如跳绳、跳舞、做操等运动形式。

审编医生
高明普通内科 主治医师 医院:锦州市中心医院

主治疾病:擅长糖尿病,糖尿病并发症,甲状腺功能亢进的诊断与治...详情>

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