下骨关节炎怎么锻炼更新时间:2022-03-04

现在越来越多的人患有骨关节炎，必须用正确的方法积极对待，适当的锻炼也很重要。如果不经常锻炼，肌肉的弹性和力量会越来越差，疾病会更快恶化，许多骨关节炎患者认为运动，会使疾病变得更严重，那下骨关节炎怎么锻炼？

1、改变不合理的生活习惯，避免负重，不能长时间站立或行走。在这段时间里，应该有一些时间坐下来休息。排便时，一定要坐在马桶上，不要蹲着。

2、还要注意体育场馆和体育器材的安全，应该避免受伤。在运动前热身，不能参加重负荷运动。

3、对于骨关节炎患者来说，游泳是最好的。在水浮力的帮助下，患者可以减轻臀部、膝盖、脚和脊柱的重力。游泳还能帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。

4、慢走是骨关节炎患者理想的锻炼方法之一，也是一种相对简单的锻炼方法。患者选择一双舒适的鞋子，随时随地都可以锻炼。

5、阻力肌力训练。使用橡皮筋、沙袋和阻力力量训练设备进行阻力力量训练。股四头肌阻力力量训练可以使用股四头肌训练仪进行，阻力会随着肌肉力量的增加而逐渐增加。

6、纠正一些不合理的锻炼方法。尤其是在进行半蹲或蹲式练习时，太极拳会对关节施加很大的压力，因此应该避免。爬山和建筑也会增加下肢关节的压力，也应该避免。随着年龄的增长，锻炼方式也需要逐步调整。

以上内容，讲述了下骨关节炎怎么锻炼。患者要保持乐观的情绪，有合理的生活和工作方式。避免机械损伤和受影响关节承受过大载荷，肥胖者应注意减肥，受髋关节和膝关节影响的人应避免长时间站立，选择合适的鞋子，老年人最好穿软跟鞋。

审编医生

杨栋梁全科 副主任医师 医院：赣州市人民医院

主治疾病：擅长全科医学，原发性高血压,冠心病，口腔疾病...详情>