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很多女性都在备孕，可是她们对于孕前备孕的时候应该做什么都不太了解。其实在孕前需要注意的事情有很多，特别是饮食方面需要注意的事情更重要。那么接下来小编就给大家介绍一下孕前饮食多留心补充营养靠什么 在孕前女性不能吃什么？
孕前饮食多留心补充营养靠什么：
1、补充叶酸：很多人都觉得叶酸只需要在怀孕前三个月吃就行了，其实叶酸要从怀孕之前就开始吃，这样在女性怀孕前三个月就能够补充到足够的叶酸。女性平时可以多吃些富含叶酸的食物，比如苋菜、菠菜、生菜、小白菜等等，女性怀孕三个月前每天都需要补充0.4毫克的叶酸。
2、补钙：人体的骨骼和牙齿主要成分就是钙，是胎儿不可以缺少的营养。含钙高的食物有牛奶、豆制品、海产品和骨头汤等。女性应该从备孕开始就补充钙，每天需要补充几百毫克。
3、补铁：如果身体内缺少铁的话，那么就会造成贫血的，含铁高的食物有肝脏、豆类、梅子谷类等，每天可以补充几十毫克的铁。
4、补锌：锌对于胎儿大脑的发育有着很大的作用，富含锌的食物有牡蛎、贝类、海带、黄豆、黑芝麻、瘦肉等食物。每天补充几百毫克的锌。
孕前女性不能吃什么：
1、辛辣食物：辛辣的食物会导致人体的消化功能紊乱，会引起一些肠胃方面的疾病，在备孕的时候父母双方都不能吃辛辣的食物。
2、高糖食物：在备孕的时候尽量少吃高糖食物，防止引起糖代谢紊乱，而且还会很容易导致糖尿病，如果怀孕以后孕妇还吃高糖的食物会引起妊娠糖尿病的。
3、咖啡因的食物：备孕的女性不能吃含有咖啡因的食物，特别是咖啡、绿茶等，这会影响女性的生理健康。
以上就是对于“孕前饮食多留心补充营养靠什么，孕前女性不能吃什么”的所有介绍了，希望可以对大家有所帮助。除了上述介绍的几种食物以外，孕前一定不能喝酒抽烟，这会导致宝宝很容易是畸形的或者是影响胎儿的智力，所以不管是爸爸还是妈妈在孕前以及孕中都不可以喝酒抽烟。
