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女性在经期经常长痘可能和缺锌有一定的关系，因为锌缺乏会影响皮脂腺的正常分泌，从而导致痘痘出现，补锌能改善皮脂分泌，从而改善长痘现象。因此经常在经期长痘的女性可以通过饮食补锌，下面介绍一些能战痘的高锌食物。
1、羊肚菌：这是比较稀有食用菌，它有一种比较独特可以的香味，而且营养也很丰富，是一种天然的补品，女性在经期经常吃羊肚菌不但可以消除痘痘，还可以补肾养阳，健脾养胃，预防感冒。建议用羊肚菌和排骨一起炖汤食用。
2、生蚝：生蚝是一种很美味的海鲜，是大家熟知的高锌食物，而且它还含有丰富的蛋白质、甘氨酸和糖类物质，最主要是它是的脂肪含量很低，女性朋友经常吃也不用担心长胖，建议把生蚝和瘦肉、豆腐一起炖汤食用。
3、苹果：经期的女性经常吃苹果也可以补充锌元素，苹果的补锌的效果一点不比海鲜差，因为它的含锌量也比较高，而且还含有非常丰富的维生素a、c和果胶。
4、扇贝：贝类食物的锌含量都比较高，扇贝也一样，缺锌的女性要多吃扇贝，清蒸粉丝扇贝是一道很经典的食谱，建议大家试试。
5、黑芝麻：黑芝麻的锌含量也是比较高的，而且还含有丰富的B族维生素，长期食用可以防治皮肤炎症，养血护肤，润肠通便。芝麻糊是很多人喜欢的食品，女性经常食用还可以预防白头发。
其中生活中含锌的食物非常多，只要均衡饮食一般是不会缺少的，虽然锌是不可缺少的营养元素，但他营养成分也很重要，所以不能为了补锌而忽略其它营养的摄入，建议女性朋友平时多吃果蔬和五谷杂粮，保证饮食荤素合理搭配就不会造成营养缺乏。