强迫症该如何自我调节呢 自我认知是基础

强迫症并不是一种可怕的疾病，可以通过多种方式进行调节和治愈。治疗强迫症最关键的便是自我疏导，自我调节。所有的病症万变不离其宗的治疗根本皆是患者本身，一个良好的心态对于病症的治疗起着很大的促进作用。那么，跟着小编来了解一下自我调节强迫症的办法有哪些吧。

1.认知调整：强迫症并不可怕。强迫症是自我心理斗争的实质，强迫症的治疗是个体克服恐惧，所谓“知己知彼，百战不殆”。治疗的关键是对强迫症要有一个正确的认识，许多患者有强迫症的紧张情绪，致使心理负担增加，强迫症发作。所以，我们必须先了解相关的知识，包括产生的原因、特点、结果和处理措施，这样就会消除顾虑，对抗强迫症的治疗充满信心，积极配合治疗。

2.人格调整：另一种观点认为：强迫症症状只是一种表面现象，其真正的角色是强迫性人格，即不良人格和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服急躁、任性、好斗的性格，改变过于死板、过于严肃的做事方式，不要过于固执地去钻，换个角度去想事情往往会有意想不到的转折。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

3.不要做完美主义者，相信努力就好：世上没有完美的人和事，只要自己努力，就是最好的。强迫症患者应该承认并接受自己犯错的可能性，生活中，学习中不应该过于严苛，追求极致的完美只能适得其反。同时，问题不能太绝对，要学会比较，同时保持乐观的心态。

4.生活的调整，学会放松：强迫症患者应适当地调整自己的生活状态，如积极参加各种体育活动，不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也降低了生活和学习的压力，这样会使强迫性恐惧和焦虑会逐渐减少。

5，转移注意力，让自己做感兴趣的事：当患者重复强迫思维和强迫性的行为、思维聚焦于一点时，最重要的是要想办法把自己的注意力尽快从现实摆脱这种痛苦的症状。比如，一旦处在容易产生“被迫”的联想和记忆环境中，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，那么只专注于小说或音乐，你可能会经常忘记联想的事情。

以上便是对强迫症自我调节的几种方法，相信大家对强迫症有了一定的了解和认识。日常生活中，大家一定要调节生活方式和自我思考的方式，自我排解压力，适时的发泄，偶尔做做运动。小编希望大家都能正确的看待这一问题，并且做到最好的自我调节。

审编医生

张永生全科 副主任医师 医院：山东省立医院

主治疾病：各系统常见病、多发病、慢性病的诊治，尤其擅长慢性便...详情>