膝关节韧带损伤如何锻炼 四个简单锻炼助韧带损伤康复更新时间:2022-04-01

很多人在运动过程当中，没有掌握正确的运动方法，或者运动前没有做充分的热身准备，导致出现膝关节韧带损伤的情况。发生膝关节韧带损伤，会严重影响患者正常的生活和工作，但是如果损伤情况没有那么严重，可以通过锻炼改善。那么，膝关节韧带损伤如何锻炼？

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1、直腿抬高

对于膝关节韧带损伤的患者，可以尝试做直腿抬高动作，这是一种比较简单的锻炼方法。患者首先平躺在床上，然后把两只腿伸起，让大腿肌肉先放松，然后绷直。要注意，腿和床要呈四十五度角，每次抬起五分钟后再慢慢放下，连续重复五十次左右，有助于增强膝关节的抗重能力。

2、靠墙静蹲

靠墙静蹲也是比较适合膝关节韧带损伤患者锻炼的一种方法，操作简单，只要有墙面的地方都可以锻炼。首先，后背紧靠墙面，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上，慢慢向下蹲，直到大腿和地面保持平行，保持这个动作五分钟。要注意，膝盖不能越过脚尖，保持垂直。刚开始锻炼比较艰难的时候，下蹲幅度可以减小。

3、抬腿练习

患者平时也可以多做抬腿练习，首先让双腿保持平直，然后慢慢抬起一只腿，坚持几秒，再慢慢放下，换另一只腿重复同样的动作，每天反复练习一百五十次左右。

4、骑自行车

若患者已经接近痊愈阶段时，可以尝试骑自行车，可以锻炼股四头肌。

日常生活当中，做完体力劳动或是进行体育锻炼后，都可能会发生膝关节损伤。一旦出现损伤，会导致膝关节疼痛，甚至影响正常走路。但如果损伤程度没那么严重，可以通过做一些锻炼来帮助恢复，比如直腿抬高、抬腿练习、靠墙静蹲或骑自行车。

审编医生

谢武明普通内科 主治医师 医院：赣州市人民医院

主治疾病：老年慢性疾病诊治，多系统衰竭康复锻炼支持治疗。...详情>