孕妇怎么预防腰痛

有一种人很容易产生腰疼，那就是孕妇，挺着大大的肚子，要借助腰部的力量，时间一长就产生了腰疼，这是一种正常的生理现象，不过怀孕的妈妈不能忽视这一现象，久而久之对自己的身体会产生不良的后果，所以必要的运动是必须的。以下是3项孕前运动，可预防孕期腰痛!

·平举哑铃

人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节。早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度，准妈妈们要注意适量的进行运动哦。

·俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

·搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

以上的方法都是在日常生活中能做到了，虽然怀孕很辛苦，可是为了自己更为了还没出世的宝宝，作为妈妈的你要好好锻炼自己的身体，防止腰疼，用一个健健康康的身体来迎接宝宝的诞生。

审编医生

黄春艳普通外科 副主任护师 医院：杭州清锴医疗美容门诊部

主治疾病：胆结石,甲状腺结节,腹股沟疝,阑尾炎,肛周疾病,包...详情>