老年人用什么补钙好

概述

补钙是我们每一位朋友都需要面对的问题，尤其是那些身体比较虚弱的朋友更是要特别的注意，你像是老年朋友更要特别的注意去补钙，可是很多的朋友并不是特别清楚应该怎么去补钙，其实我们每天坚持喝牛奶或者是吃钙片固然可以补钙，但都不如食物来的天然，对我们身体也不会产生什么特别的负担，对我们身体也是最好的，那么老人吃什么补钙效果好？

步骤/方法：

1、 首先一个就是善用乳制品做菜，很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。你像是炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味，蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水都是不错的选择。

2、 再有就是自制高钙醋，我们在煮骨头汤或炖肉时，加些醋可加速钙释放出来。另外我们把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，炒菜时就可以使用这种高钙醋。

3、 还有就是平时多吃小鱼和海藻，想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干和罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外紫菜和海带等藻类，也是很好补钙的食物。

注意事项：

最后我们要说的是想要更好的进行补钙，维生素D是必不可少的，因为钙质需要维生素D才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头，一定要注意才行。