如何预防高血脂的方法有效

概述

高血脂这个一词真的不陌生了,可能家里的老人换了高血脂.那么高血脂如何预防呢.怎么有效的保持平衡血脂呢?

步骤/方法：

1、 高纤维饮食.富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

2、 饮茶戒烟少喝酒.各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,比如绿茶.长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

3、 改变生活方式.应注意生活方式要有规律性。适量的运动,保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等.

4、 低脂低胆固醇饮食.要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

注意事项：

要严格控制能量的摄入.老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入.