孕妇便秘小助手

概述

不少准妈妈在怀孕期间都会出现便秘的现象，严重的甚至还带有血。本来便秘不是什么大问题，但是孕妇便秘总会给孕妇自己和孕妇家人带来不必要的烦恼。下面为大家分享一些自己的经验，希望对准妈妈以及准妈妈的家人们有所帮助。

步骤/方法：

1、 食物促进肠道蠕动。我们一般将48小时以上没有大便才成为便秘，其中很大一部分原因是肠道蠕动不够，多吃含膳食纤维的食物如新鲜蔬菜、水果，最好一天在500克左右，可以促进肠道蠕动，帮助消化食物和食物残渣的排出。

2、 润肠也很重要。便秘和肠道的润滑度也是有一定的关系的，建议准妈妈们每天起床后冲服蜂蜜水，一杯水加3到4勺蜂蜜，温开水即可；另外有人建议喝香油润肠，但是香油热量太高，可以喝橄榄油代替，两者功效相同，但橄榄油相对来说热量要低很多。

3、 充足的睡眠时良好保证。准妈妈们月份越来越大的时候睡觉也成了很大的问题：建议孕妇朋友们选择左侧偏向睡觉，枕头最好不要太高，头与闯成20度左右的角最好，每天的睡眠时间一定要保证在8小时左右。

注意事项：

准妈妈们一定要保证一定量的运动。在保证安全的前提下，尽量多做些不太剧烈的运动，运动项目科选择散步等。最好不要穿系鞋带的鞋，谨防鞋带松散后绊倒孕妇，在运动时最好要有人陪同。